Merhabalar, yeni başlayanlar için öncelikle bir salon tercih edilecekse full body(tüm vücut) bir antreman sistemiyle başlanılmalıdır. Eğer ki ortopedik bir rahatsızlığımız söz konusu ise bir fizyoterapist eşliğinde deneyimli hocalardan destek alınarak sağlıklı ve güvenli bir şekilde yol izlenilebilir. Vaktimiz yok, salon bize uzak ve maddi durum elvermiyorsa, hafif tempo yürüyüş ile başlanılıp eve alınabilecek 1çift dumbbell ile tüm vucüt hareketleri yapılabilir . Örnek verecek olursak Bench press, pullover, dumbell deadlift, dumbbell row, dumbbell shoulder press, dumbbell curl, overhead extansion, squat(kendi vücut ağırlığımızla) ve lunge yapılabilir. Sağlıklı haftalar dilerim ...
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için foruma kayıt olmalı ya da giriş yapmalısınız. Foruma üye olmak tamamen ücretsizdir.
-
İnceleyenler Kulübü'nde her konuda deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz. Bu sayede "Bilinçli Tüketici Toplumu" oluşturma hedefimize katkı sağlayabilirsiniz. :)
-
inceleriz.com üzerinden inceleme ve haberlere ulaşabilirsiniz.
Spora yeni başlayanlar ne yapmalı? Nelere dikkat edilmeli?
- Konuyu Başlatan Akın Mert Köse
- Başlangıç tarihi
Tekrar geçmiş olsun Akın hocam. Seni aramızda görmek çok güzel.
Evde yapacağımız bu egzersizlerle vücut geliştirme yapabilir miyiz yoksa sadece vücudumuzu forma sokmamızı mı sağlayabilir?
@Yelda Helvacı bir zaman mekik aleti, dumbbell, kapıya asılan kol güçlendirme lastiği, bacak içi güçlendirme yayı vs merak sarmıştı, evin içinde yapıyordu tüm sporunu.
Sonra Xiaomi den Urevo diye bir yürüyüş bandı konuya dahil oldu. Tabi beni bu konuda en çok mutlu eden ise söküp parçalayacak yeni bi alet daha bulmuş olmam oldu
Spor bana çok uzak gelen konu çünkü bu konularda aşırı derecede tembelim, zora gelemiyorum.
Çok sıcak
Çok soğuk
Çok ılık
Çok güneşli
Çok bulutlu
Çok gölgeli
Çok yeşil
Çok sararmış
her türlü bahaneyi bulurum ancak sevgili @İlteriş Yılmaz beni evden alıp dağlara götürmeyi başarmış birisidir.
Akşama evime dönmek şartı ile sanırım 2 kere gittik dağlara
Sonra Xiaomi den Urevo diye bir yürüyüş bandı konuya dahil oldu. Tabi beni bu konuda en çok mutlu eden ise söküp parçalayacak yeni bi alet daha bulmuş olmam oldu
Spor bana çok uzak gelen konu çünkü bu konularda aşırı derecede tembelim, zora gelemiyorum.
Çok sıcak
Çok soğuk
Çok ılık
Çok güneşli
Çok bulutlu
Çok gölgeli
Çok yeşil
Çok sararmış
her türlü bahaneyi bulurum ancak sevgili @İlteriş Yılmaz beni evden alıp dağlara götürmeyi başarmış birisidir.
Akşama evime dönmek şartı ile sanırım 2 kere gittik dağlara
Akşam eve dönmek şartı olmadan ürkütücü geliyor sana.@Yelda Helvacı bir zaman mekik aleti, dumbbell, kapıya asılan kol güçlendirme lastiği, bacak içi güçlendirme yayı vs merak sarmıştı, evin içinde yapıyordu tüm sporunu.
Sonra Xiaomi den Urevo diye bir yürüyüş bandı konuya dahil oldu. Tabi beni bu konuda en çok mutlu eden ise söküp parçalayacak yeni bi alet daha bulmuş olmam oldu
Spor bana çok uzak gelen konu çünkü bu konularda aşırı derecede tembelim, zora gelemiyorum.
Çok sıcak
Çok soğuk
Çok ılık
Çok güneşli
Çok bulutlu
Çok gölgeli
Çok yeşil
Çok sararmış
her türlü bahaneyi bulurum ancak sevgili @İlteriş Yılmaz beni evden alıp dağlara götürmeyi başarmış birisidir.
Akşama evime dönmek şartı ile sanırım 2 kere gittik dağlara
Hoş bu şekilde bile zar zor götürdüm.
Kardeşim üzerimize bildiğin bulut çöktü, 5.000 metreye mi gittik ne yaptıkAkşam eve dönmek şartı olmadan ürkütücü geliyor sana.
Hoş bu şekilde bile zar zor götürdüm.
Ahanda gözümle gördüm bulutların üstümüze çöktüğünü, oturduğumuz yerde birbirimizi görmüyorduk, Gece kalmaya kalksak börtüsü böceği ayısı kurdu akrepi çiyanı yılanı çakalı belki timsah ne bileyim ben gece ne ile karşı karşıya kalacağız
Konfor alanlarımıza geri dönmek her zamna en güzeli bana göre.
İşte spor olsun diye gittik, yedik içtik geldik benim için en güzel kısmı bu
Üstad temiz hava bol oksijen insan vücuduna iyi gelir.Biraz da yürürseniz tadından yenmez. Ben haftanın en az 3-4 günü Şirinyer Hipodromu yanında açık alanda gürültüden uzak,ağaçların,otların arasında atların,kedilerin,köpeklerin,kuşların sesiyle yürüyüş yapıyorum.Ben her yönden faydasını görüyorum.Tavsiye ederim. 
Hepimize geçmiş olsun efenim. Elbetteki belli bir seviyeye gelebilmek adına kilo arttırımı yapılması gerektiğinden yeterli ağırlık ve beslenme oldukça istediğimiz seviyeye evdede gelebilmek mümkünTekrar geçmiş olsun Akın hocam. Seni aramızda görmek çok güzel.
Evde yapacağımız bu egzersizlerle vücut geliştirme yapabilir miyiz yoksa sadece vücudumuzu forma sokmamızı mı sağlayabilir?
Ben o konularda tembel adamım. O yüzden evde yapabilecek olmak azıcık cezbediyor.
Eyvah eyvah@Yelda Helvacı bir zaman mekik aleti, dumbbell, kapıya asılan kol güçlendirme lastiği, bacak içi güçlendirme yayı vs merak sarmıştı, evin içinde yapıyordu tüm sporunu.
Sonra Xiaomi den Urevo diye bir yürüyüş bandı konuya dahil oldu. Tabi beni bu konuda en çok mutlu eden ise söküp parçalayacak yeni bi alet daha bulmuş olmam oldu
Spor bana çok uzak gelen konu çünkü bu konularda aşırı derecede tembelim, zora gelemiyorum.
Çok sıcak
Çok soğuk
Çok ılık
Çok güneşli
Çok bulutlu
Çok gölgeli
Çok yeşil
Çok sararmış
her türlü bahaneyi bulurum ancak sevgili @İlteriş Yılmaz beni evden alıp dağlara götürmeyi başarmış birisidir.
Akşama evime dönmek şartı ile sanırım 2 kere gittik dağlara
bahaneye yer yok bizi ayakta tutacak şey bacak kuvvetidir onun içinde gerekirse ilterişsiz o dağlara çıkmamız gerek şaka bir yana vücudumuza iyi bakmamız gerekKime sorsam tembel nasıl yapalım
Belirli düzey için yeterli olabilir ama konu vücudu geliştirmekse 1 kilo dahi olsa bir kilonun altına girmek gerekliÜstad temiz hava bol oksijen insan vücuduna iyi gelir.Biraz da yürürseniz tadından yenmez. Ben haftanın en az 3-4 günü Şirinyer Hipodromu yanında açık alanda gürültüden uzak,ağaçların,otların arasında atların,kedilerin,köpeklerin,kuşların sesiyle yürüyüş yapıyorum.Ben her yönden faydasını görüyorum.Tavsiye ederim.
yoksa tabiki sporun her türlüsü bize faydalıdır her zamanBenim kurtarır yanım o zaten. ? Sürekli yollarda, dağlardayım. Yürümeyi de çok severim.Eyvah eyvah
Sürekli yoğunum, spora vaktim yokmuş gibi geliyor. Ancak bir yoldaş olacak ve sürekli dürtecek ki ancak öyle. O yüzden en güzeli dağlara daha sık çıkmak ?Kime sorsam tembel nasıl yapalım
Günlük 1 saat bile olsa herkesin vakti vardır . Önemli olan o vakti neye harcadığınız
Bakınca ayrılabilir evet. Ama bize olan vakit yetmiyor. ? Biz daha nasıl zaman oluşturabiliriz derdindeyiz. ?
Hipodromda çocukluk arkadaşım görevliydi. Yıllardır çalışıyordu da sonra eşinin tayini çıkınca Silopiye gittiler 6 ay evvelÜstad temiz hava bol oksijen insan vücuduna iyi gelir.Biraz da yürürseniz tadından yenmez. Ben haftanın en az 3-4 günü Şirinyer Hipodromu yanında açık alanda gürültüden uzak,ağaçların,otların arasında atların,kedilerin,köpeklerin,kuşların sesiyle yürüyüş yapıyorum.Ben her yönden faydasını görüyorum.Tavsiye ederim.
Yaşadığımız yer bu anlamda bizi çok şanslı kılan bir bölge ama ben nankörüm o konuda gerçekten.
Hocam bu doğal cennet içerisinde ben sabah 10 sorular, Gece 12 cevaplar modundayım.
Abi baktım yapacak bir şey yok, bir aydır oturduğum masadan kalkıp kalkıp 5 ve 10 tekrar olarak çok kalk yapıyorum bari kendi vücudumu ağırlık olarak kullanıp kaslarım erimesin diye. 75 kilo ortalamadaym ben.
Acayip kas kaybım var hissediyorum, 1100 metre mesafedeki ev ile ofis arasını dahi araba ile gidiyorum yazıklar olsun bana.
Dur bak daha önce karar almıştım sonra hava yağmura döndü diye vazgeçmiştim, tam da bizim buralara bahar havaları gelmişken yarın sabah itibariyle yürüyerek gideyim ofise. Akşam da eve yürürüm oooh mis.
Bir yerden başlamak lazım ?
Kesinlikle ? hatta birlikte yürürüz mümkün oldukça.
Hipodromda çocukluk arkadaşım görevliydi. Yıllardır çalışıyordu da sonra eşinin tayini çıkınca Silopiye gittiler 6 ay evvel
Yaşadığımız yer bu anlamda bizi çok şanslı kılan bir bölge ama ben nankörüm o konuda gerçekten.
Hocam bu doğal cennet içerisinde ben sabah 10 sorular, Gece 12 cevaplar modundayım.
Allah kolaylık versin efenim o haldeHipodromda çocukluk arkadaşım görevliydi. Yıllardır çalışıyordu da sonra eşinin tayini çıkınca Silopiye gittiler 6 ay evvel
Yaşadığımız yer bu anlamda bizi çok şanslı kılan bir bölge ama ben nankörüm o konuda gerçekten.
Hocam bu doğal cennet içerisinde ben sabah 10 sorular, Gece 12 cevaplar modundayım.
aynen öyle süpersiniz zor olan karar vermek değil uygulamak sadece
Yarın yürürken sana özel bir günaydın videosu çeker buraya yüklerim ?
