Vücudun alt ve üst kas gruplarını aynı anda çalıştıran kardiyo egzersiz ekipmanlarından biri eliptik bisiklettir. Düşük etkili kardiyo egzersiz ekipmanlarından farkı ise kalça, diz ve bilek eklemlerine çok fazla baskı uygulamıyor olmasıdır. Bu yönüyle ritmik ve aynı zamanda yumuşak bir egzersiz formu sunar. Eklem sorunları yaşayanlar için eliptik bisiklet çeşitleri, koşu bandından daha cazip bir seçenektir. Bunun nedeni ise kardiyonun pedal çevirme ile yapılıyor olması, koşu bandındaki gibi yukarı aşağı zıplama hareketine ise gerek kalmamasıdır.
Eliptik bisikletlerin direnç seviyeleri ayarlanabilir yapıdadır. Bu özellik, eliptik bisikletlerin başlangıç seviyesinden ileri seviye sporculara kadar her seviyeye uygun olmasını sağlar. Kalp ve damar sağlığını korurken yağ yakımını da destekleyen eliptik bisiklet, vücudun kas direncini artırır. Kol ve bacak kaslarının aynı anda çalışmasını sağlar. Bu özellik, vücut kaslarının dengeli bir şekilde güçlenmesini sağlar.
Tercih edilen direnç seviyesine ve kullanıcının hızına bağlı olarak değişmekle birlikte eliptik bisiklet ile 30 dakikada 300 ila 400 kalori yakmak mümkün olur. Eliptik bisiklet ile kardiyo egzersizi yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve düzenli kilo kaybı hedefi için de idealdir. Psikolojik açıdan da faydaları olan eliptik bisikletle kardiyo egzersizleri, vücudun endorfin salgılamasını artırır, buna bağlı olarak kaygı ve depresyon semptomlarının azalmasını sağlar.
Eliptik Bisiklet Kullanımında Hangi Kaslar Çalışır?
Eliptik bisikletlerin aktif olarak çalıştırdığı kaslar kuadriseps, hamstring, baldır ve gluteal kaslarıdır. Bununla birlikte kol ve omuz kaslarının da çalışmasını sağlar. Eliptik bisiklet kullanımı denge gerektirir ve bu nedenle karın kasları da çalışır. Bazı kullanıcılar kardiyo egzersizinin yanı sıra vücut şekillendirme hedefiyle de eliptik bisiklet kullanır. Düzenli ve doğru kullanım ile vücut şekillendirme hedefine kısa sürede ulaşılabilir.
Eliptik Bisiklet ile Etkili Antrenman Nasıl Yapılır?
Egzersiz sürelerinin dikkatli belirlenmesi ve ısınma, soğuma sürelerinin de göz ardı edilmemesi önemlidir. Başlangıç seviyesi için düşük dirençte 20-30 dakikalık kullanım ideal olarak kabul edilir. Zaman içerisinde direnç yükseltilebilir ve egzersiz süresi de uzatılabilir. Her kullanımda hafif tempoda 5 dakika ile başlangıç yapılması ve son 5 dakikada da yine hafif tempoya dönülerek kalp ritminin düşürülmesi sağlanmalıdır. Kondisyon kazanmak, yağ yakımını hızlandırmak ve kardiyo egzersizi için haftanın 3 günü 30-45 dakikalık eliptik antrenman önerilir.
Eliptik Bisiklet Kimler İçin Uygundur?
Eliptik bisikletler, her yaştan kullanıcı için uygundur. Koşu bandı kullanımı gibi yüksek efor gerektiren egzersiz cihazlarına alternatif arayanlar tercihini eliptik bisiklet çeşitlerinden yana yapabilir. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler, kaslarını güçlendirmek isteyenler, vücut direncini artırmak isteyenler ve vücudunu şekillendirmeyi amaçlayanlar için de eliptik bisikletler ideal bir tercih olur. Bu egzersiz cihazı, evde düzenli olarak spor yapmak ve metabolizmasını hızlandırmak isteyenler için de uygun bir seçenektir.
Ev İçin Eliptik Bisiklet Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?
Ev için eliptik bisiklet tercihi yaparken öncelikle boyutlar dikkate alınmalıdır. Evde ayrılan alana uygun ölçülerde bir eliptik bisiklet modeli tercih edilmelidir. Ayrıca cihazın gürültü seviyesi mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır. Apartman dairesinde yaşayanlar manyetik direnç sistemine sahip ve daha sessiz çalışan modellere yönelebilir. Katlanabilir yapıda olan eliptik bisikletler yerden tasarruf sağlar.
Eliptik bisikletlerin ağırlık kapasitesinin kullanıcının ağırlığına uygun olması önemlidir. Direnç seviyesi seçenekleri, eğim ayarının olup olmadığı ve pedal açıklığı da model seçimi yaparken göz önünde bulundurulması gereken unsurlar arasındadır. Tutacaklarda nabız sensörünün olup olmadığı, programlanabilir antrenman modlarının bulunup bulunmadığı da dikkate alınmalıdır. Her seviyeye uygun eliptik bisiklet modelleri Decathlon internet sitesinde incelenebilir. Sağlıkla ve Sporla Kalın!
